ওজন কমানোর উপায়

আমরা হয়তো অনেকেই নিজেদের ওজন নিয়ে বিরক্ত। কারন অতিরিক্ত ওজনের বিভিন্ন ধরনের শারীরিক সমস্যা দেখাবে। এমনকি দেখতেও বাজে দেখায়। যখন আমরা এ বিষয়টি উপলব্ধি করতে পারি। তখন আমাদের ভিতর অনুশোচনা চলে আসে এবং আমরা আমাদের সর্বোচ্চ দিয়ে চেষ্টা করি কিভাবে ওজন কমানো যায়। আর আমি আজকে তাদের কথা বিবেচনা করে এমন একটি পোস্ট লিখতে যাচ্ছি যেই পোস্টটি আপনাদেরকে অনেক উপকার করবে।

কারণ আজকে এই পোষ্টের মাধ্যমে আমি আপনাদের সাথে শেয়ার করব বা আলোচনা করব কিভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায় বা বলতে পারে ওজন কমানো উপায় গুলো আমি আপনাদেরকে জানিয়ে দেবো। আপনি যদি আপনার ওজন নিয়ে চিন্তিত থাকেন এবং খুব দ্রুত ওজন কমাতে চান তাহলে আমার দেওয়া পোস্টটি ভালোভাবে পড়ুন।

আজকের এই পোস্টটি মাধ্যমে আপনি জানতে পারবেন কিভাবে মাত্র৭ দিনের মধ্যে আপনি আপনার দেহের ৫ কেজি ওজন কমাতে পারবেন। আমি বর্তমানে আপনাদের কে যে নিয়মগুলো বলে দেব সেই নিয়মগুলো অনুসারে আপনার যদি চলতে পারেন তাহলে অবশ্যই অবশ্যই এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি আপনার দেহেরওজন ন্যূনতম ৫ কেজি কমাতে পারবে। তাহলে অবশ্যই আপনার লাভের উদ্দেশ্যে আমার দেওয়া পোস্টটি ভালোভাবে করবেন।

এখানে যা যা পাবেন

অনেক সময় দেখা যায় যে আমরা যাই খাই না কেন অনেক ভালো লাগে। আরো বেশি বেশি খেতে ইচ্ছে করে। যার কারণে আমরা হিতাহিত জ্ঞানশূন্য হয়ে যায়। আমরা প্রায় বেশিরভাগ মানুষই বাইরের খাবারগুলো বেশি পছন্দ করি। আর বাইরের খাবারগুলো প্রচন্ড পরিমাণে সুস্বাদু লাগে। যার মূল কারণ হলো বাইরের খাবারগুলো অতিরিক্ত চর্বি যুক্ত এবং ফ্যাট যুক্ত হয়ে থাকে।

যেমন ধরুন, চকলেট, আইসক্রিম, বার্গার ইত্যাদি জাঙ্ক ফুড গুলো আমরা অতিরিক্ত মাত্রায় খেয়ে ফেলি যার কারনে আমাদের দেহে চর্বি জমতে থাকে। কিন্তু এই সকল খাবার ভাল লাগলেও আমাদের প্রত্যেকের উচিত অতিরিক্ত মাত্রায় না খেয়ে মাসে একবার কি দুবার খাওয়া। কারণ এই খাবারগুলো অত্যন্ত বাজেভাবে আমাদের দেহে ইফেক্ট করে।

যার কারণে দেখা যায় আমাদের অন্য কিছু খাওয়ার তেমন রুচি থাকে না। ফলে আমরা এসব খাবার খেতে থাকি আর একটা সময় দেখা যায় আমাদের শরীর ফুলে ফেঁপে উঠেছে। অসুস্থ হয়ে পড়ছি আমরা দিন দিন। তাই আমাদের অবশ্যই নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। নিচে আমি ওজন কমানোর বা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার কিছু নিয়ম বলে দেব। নিয়মগুলো দেখে নিন…

মাত্র ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়

মাত্র সাত দিনে ১০ কেজি ওজন কমাতে চাইলে আপনার নিত্যদিনের খাবার রুটিনে একটু পরিবর্তন আনতে হবে। তাহলেই আপনি আপনার ওজন কমাতে পারবেন। তাহলে চলুন জেনে নেয়া যাক কিভাবে মাত্র ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানো যায়।

১। সর্বপ্রথম যে বিষয়টি আপনাকে খেয়াল রাখতে হবে সে বিষয়টি হলো, আপনার খাবার দাবার সব সময় স্বাস্থ্যকর হতে হবে। বাইরের খাবার বা ফ্যাট যুক্ত খাবার খাওয়া একদম কমিয়ে দিতে হবে।

২। খাওয়ার পরিমাণ অতিরিক্ত হওয়া যাবে না সীমিত পরিমাণ খেতে হবে। অর্থাৎ যেটুকু খাবার খেলে আপনি অসুস্থ হয়ে পড়বেন না, ঠিক সেটুকু খাবারই খেতে হবে।

৩। প্রতিবার খাবার আগে বেশি করে পানি খেয়ে নিতে পারেন, কারণ এতে করে আপনার পেট আগে থেকেই ভরে যাবে আর অতিরিক্ত খেতে ইচ্ছে করবেন। আর এতে কোন সাইড ইফেক্টও নেই। এমনকি আমাদের মহানবী হযরত মুহাম্মদ (সাঃ) নিজে উপদেশ দিয়ে গিয়েছেন যে তোমরা প্রত্যেক বেলা খাবারের আগে এক গ্লাস পানি খেয়ে নেবে। এতে করে তোমাদের খাবার পরিমিত থাকবে। আশা করি বুঝতেই পারছেন খাবারের আগে পানি খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে।

৪। এছাড়াও আপনি আপনার খাবারের সাথে শসার সালাদ নিয়ে নিতে পারেন। আর আমরা প্রায় সকলেই এ বিষয়টি জানি যে শসা খেলে শরীরের চর্বি কেটে যায়। অর্থাৎ ওজন কমানোর ক্ষেত্রে শসার ভূমিকা অপরিসীম। তাই আমরা প্রত্যেক খাবারের সাথে শসার সালাদ খেতে পারি ওজন কমানোর জন্য।

৫। প্রতিদিন তিন বেলার জায়গায় এক বেলা ভারী খাবার রাখতে হয়।

৬। শরীরের ওজন যদি অতিরিক্ত বেড়ে যায় তাহলে আপনাকে দৈনিক কিছু ব্যায়াম করতে হবে।

এছাড়াও আপনি ডাক্তারের পরামর্শ নিয়েও নিজের ওজন কমাতে পারে। তবে আমি যেই টিপস গুলো আপনাদের সাথে শেয়ার করলাম। এগুলো যদি মেনে চলেন তাহলে অবশ্যই আপনার ওজন কমে যাবে।

মেয়েদের ওজন কমানোর উপায়

এখন আমি আপনাদের সাথে শেয়ার করব কিভাবে মেয়েদের ওজন কমানো যায়। মেয়েদের ওজন কমানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ একটি মেয়ে যদি অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি পায় তাহলে প্রথমত তার চেহারা নষ্ট হয়ে যায়, দ্বিতীয়তঃ সন্তান ধারণ ক্ষমতা কমে যায়। এমনকি আরো বিভিন্ন ধরনের সমস্যা হয়ে থাকে। তাই মেয়েদের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই গুরুত্ব পূর্ণ।

মেয়েদের ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আমার দেওয়া উপরোক্ত নিয়মগুলো মেনে চললেই যথেষ্ট। তবু আমি আপনাদেরকে একটি ডায়েট চার্ট দিয়ে দেব। সকাল থেকে রাত পর্যন্ত। আপনি যদি আমার দেওয়া চার্টটি অনুসরণ করেন তাহলে অবশ্যই আপনার ওজন কমে যাবে। তাহলে চলুন আর দেরি না করে ডায়েট চার্টটি দেখে নেয়া যাক।

মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়

নিজের ওজন কমাতে চায় না এমন মানুষ খুব কমই আছে। কারণ ওজন বৃদ্ধি পেলে মানুষ শারীরিক মানসিক দুই দিক থেকেই দুর্বল হয়ে পড়ে। তাই প্রত্যেকের উচিত ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা। তবে যারা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেনি তাদের জন্য আমি একটি তালিকা নিয়ে হাজির হয়েছি। যে তালিকা অনুসরণ করার মাধ্যমে আপনি আপনার ওজন দ্রুত কমাতে পারবেন। তাহলে চলুন জেনে নেয়া যায়।.

১।এক্ষেত্রে আপনাকে সর্বপ্রথম যে বিষয়টির ওপর খেয়াল রাখতে হবে সেটি হল আপনাকে খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠতে হবে। অর্থাৎ আপনআর যদি খুব ভোরে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস না থাকে তাহলে অভ্যাস করে নিতে হবে। ঘুম থেকে উঠে আপনি এক গ্লাস গরম পানি সাথে লেবু ও মধু মিশিয়ে খেয়ে নিতে পারে এতে করে আপনার ওজন দ্রুত কমে যাবে।

২। এরপর এক ঘন্টার মত হাটাহাটি করতে হবে সাথে কিছু ব্যায়াম করতে হবে এবং আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে পড়েন সে ক্ষেত্রে পানি খেয়ে নিতে পারেন।

৩। অতঃপর আপনি ফ্রেশ হয়ে কিছু হালকা নাস্তা যেমন ডিম, কলা, দুধ ইত্যাদি খেতে পারেন। তবে সবথেকে বেশি ভালো হয় যদি আপনি চিয়া সিড খেয়ে নেন। চিয়া সিড ওজন কমানোর ক্ষেত্রে খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

৪। এরপর ১১ টা সাড়ে ১১ টার দিকে আপনি কিছু স্বাস্থ্যকর ফল খেতে পারেন। এতে করে আপনার ক্ষুধা নিবারণ হবে। এবং শরীরে চর্বি ও জমবে না।

৫। অতঃপর দুপুরবেলা আপনি কিছু ভারী খাবার খেয়ে নিতে পারেন। তবে ভারী খাবারগুলোর সাথে শসার সালাদ এড করে নিতে পারেন। কারণ শসা অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

৭। এরপর বিকেলবেলা আপনি আবার কিছু ফলমূল খেয়ে নিতে পারেন নাস্তা হিসেবে। এতে করে আপনার শরীরে দুর্বলতা আসবে না কখনো। এবং রাত্রিবেলা আপনি আপনার খাবারে চর্বি মুক্ত খাবার রাখতে পারেন।

এই নিয়মগুলো অনুসরণ করে চললে আপনার ওজন তো কমবেই সাথে আপনার দেহের সৌন্দর্য অটুট থাকবে। তবে প্রত্যেক খাবারের পূর্বে পানি খেতে ভুলবেন না।

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে চিয়া সিড খাওয়ার নিয়ম

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে চিয়া সিড খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি খাবার। কারণ চিয়া সিড শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে। চিয়া সিড খাওয়ার মাধ্যমে শরীরের ফ্যাট কমে যায়। তাই শরীরের ওজন কমাতে চাইলে খাবার তালিকায় চিয়া সিড রাখতে হবে। যাতে শরীরের ওজন দ্রুত কমে যায়।

আর চিয়া সিট কখন খেতে হবে তা আমি উপরে বলে দিয়েছি। তবে আপনি চিয়া সিডের সাথে দুধ ও বিভিন্ন ফলমূল অ্যাড করে নিতে পারেন। এতে করে আপনার শরীর সুস্থ সুন্দর এবং স্বাস্থ্যবান হবে।

আশা করি আজকের এই পোষ্টের মাধ্যমে আপনি অনেকটাই উপকৃত হয়েছে। আজকের এই পোষ্টের মাধ্যমে আমি আপনাদেরকে ওজন কমানোর বিভিন্ন তথ্য দিয়ে দিয়েছি।

ওজন কমানোর উপায় – মাত্র ৭ দিনে কিভাবে ১০ কেজি ওজন কমানো যায়